Utilizamos as informações que estão na nossa memória para quase tudo que fazemos no dia a dia. Por isso, saber quais são os alimentos que ajudam a melhorar nossa memória é fundamental para incluí-los na nossa dieta.
Abrir uma garrafa, cozinhar, nos vestir ou até lembrar de conhecimentos básicos para realizar tarefas comuns, precisamos utilizar toda a nossa capacidade cognitiva.
O acúmulo de várias atividades, somadas a momentos de pressão, estresse, avanço da idade ou rotina com alimentação desregulada interferem no organismo e portanto, podem intensificar os danos ao nosso cérebro e nossa memória.
Quando aquele esquecimento comum de onde guardou a chave, ou se trancou a porta da sala torna a ser frequente e atrapalhar suas atividades diárias, é hora de investigar. Frequentemente o corpo começa a dar sinais quando não está indo bem e nós precisamos estar atentos.
Existem maneiras de fazer com que os neurônios do cérebro conservem as informações sensoriais recebidas e ajudem a nossa memória a ter um melhor funcionamento. Uma delas é a alimentação saudável.
- O ESQUECIMENTO?
A procura por suplementos para memória vem crescendo cada vez mais, porém os nutricionistas alertam que o uso de suplementos, sem a orientação adequada, pode ser uma prática extremamente perigosa.
A utilização excessiva desses suplementos pode alterar os batimentos cardíacos, aumentar a pressão arterial, causar desidratação, sobrepeso, cansaço, insônia, entre outras patologias.
É o nutricionista que pode indicar através de cálculos, qual deve ser a ingestão diária de determinado nutriente para cada indivíduo.
Ter uma alimentação balanceada e saudável é o único meio comprovado para manter o cérebro ativo e melhorar a nossa memória.
Alimentos como feijão, brócolis, salmão, ovos, tomate e até o chocolate, fortalecem os neurônios, melhoram o raciocínio, ativam a memória e podem também prevenir o Alzheimer.
O hábito de se alimentar de enlatados, ultra processados, frituras e doces em excesso além de fazer muito mal a saúde física, pode causar danos irreversíveis a nossa saúde mental, causando perda da nossa capacidade cognitiva, responsável pela melhoria da memória.
- QUAIS SÃO OS NUTRIENTES QUE MELHORAM A MEMÓRIA?
ÔMEGA 3:
Auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas. Para estudar, sua ingestão é recomendada, pois facilita bastante no processo de aprendizado.
VITAMINAS DO COMPLEXO B:
Contribuem com o desenvolvimento dos neurônios, além de melhorar a memória ao facilitar a comunicação entre os neurotransmissores.
FERRO:
Possibilita a oxigenação do sangue no cérebro, fortalece a parte física do indivíduo, que fica com muito mais energia, disposição e consequentemente, um melhor funcionamento da sua capacidade cognitiva.
NITRATOS:
Os alimentos que contém esses nutrientes são capazes de irrigar o sangue no cérebro, ajudam a melhorar nossa memória e contribui com o aumento da capacidade de concentração para trabalhos intelectuais.
CARBOIDRATOS:
Auxiliam na liberação de glicose para o organismo, possibilitando que o indivíduo consiga ter mais energia e consiga memorizar mais rapidamente, ajudando no aprendizado.
CAFEÍNA:
Contribui com um melhor funcionamento da memória, pois leva energia ao organismo, combate a fadiga e alivia o estresse. Porém, consumida em excesso, a cafeína pode ser prejudicial.
- QUAIS SÃO OS ALIMENTOS QUE ESTIMULAM A MEMÓRIA?
SALMÃO:
Rico em ômega 3, estimula o cérebro a gravar mais informações.
LEITE:
O leite é um dos alimentos que mais ajudam a melhorar nossa memória, pois libera o triptofano, um aminoácido que aumenta a capacidade cognitiva do indivíduo.
OVO:
Rico em vitamina B12, ajuda para um bom funcionamento do cérebro e da nossa memória.
NOZES:
Rico com vitamina E e ômega 3, possibilita o retardamento do processo de envelhecimento das células do cérebro, faz com que o esquecimento seja evitado.
TOMATE:
Apresenta substâncias antioxidantes que reduz o esquecimento e contribui com a melhora na capacidade cognitiva.
BRÓCOLIS:
Os verdinhos como os brócolis, espinafre, couve e rúcula são ricos em ácido fólico, atuam na melhoria do DNA das células cerebrais e ajuda a reduzir significativamente o esquecimento.
SUCO DE UVA:
Na sua forma 100% integral, o suco de uva comprovadamente contribui com a melhora na capacidade cognitiva, principalmente dos idosos. Isso porque no alimento contém proteínas que estimulam novas conexões entre os neurônios.
AZEITE DE OLIVA:
É no azeite de oliva que podemos encontrar o oleocantal. Substância importante nos estudos sobre o Alzheimer, já que existem evidências de que sua ingestão pode reduzir o risco de contrair a doença.
- COMO SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL PARA MELHORAR A MEMÓRIA?
Neste artigo você teve acesso a várias dicas de nutrientes e alimentos que ajudam a melhorar a sua memória, aumentar sua capacidade de concentração e cognição, além de reduzir as chances de contrair outras doenças.
É importante lembrar que para que esses alimentos provoquem o efeito desejado, é necessário ingerir esses nutrientes diariamente a cada refeição.
Caso você não consiga melhorar sua memória durante 3 meses se alimentando desses alimentos sugeridos, é recomendado que procure ajuda de um especialista.
Sua dieta deve ser feita por quem entende do assunto. É o nutricionista que pode analisar sua estrutura corporal e todas as suas especificidades que são próprias, para depois elaborar uma dieta rica em nutrientes que vai melhorar não só a sua memória, mas proporcionar a sua saúde integral.
Fontes: https://www.neurologiaintegrada.com.br/quais-alimentos-ajudam-a-melhorar-nossa-memoria/
