Dormir não é um luxo nem perda de tempo. É uma necessidade biológica fundamental para a saúde, o aprendizado e a qualidade de vida. Ainda assim, em uma sociedade acelerada e hiperconectada, o sono costuma ser deixado em segundo plano. A ciência é clara: dormir bem impacta diretamente o corpo, a mente e as emoções ao longo de toda a vida.
Durante o sono, o organismo entra em um intenso processo de recuperação. O cérebro organiza memórias, consolida aprendizados, regula emoções e elimina toxinas acumuladas ao longo do dia. Nesse período, há liberação de hormônios essenciais, como a melatonina, que regula o ciclo do sono, e o hormônio do crescimento, importante para a regeneração celular, o fortalecimento da imunidade e o desenvolvimento corporal. Ao mesmo tempo, ocorre a redução do cortisol, o hormônio do estresse, favorecendo o equilíbrio físico e mental.
A quantidade ideal de sono varia conforme a idade, mas a qualidade é tão importante quanto o tempo dormido. Adultos precisam, em média, de sete a nove horas por noite. A privação crônica do sono está associada a dificuldades de concentração, alterações de humor, queda no desempenho profissional e aumento do risco de doenças como obesidade, diabetes, depressão e ansiedade.
Na infância e, principalmente, nos primeiros meses de vida, o sono é ainda mais decisivo. Para os bebês, dormir é parte essencial do crescimento e do desenvolvimento neurológico. É durante o sono que o cérebro infantil forma conexões, amadurece o sistema nervoso e libera intensamente o hormônio do crescimento. Rotinas desorganizadas, excesso de estímulos e interrupções frequentes podem impactar o desenvolvimento cognitivo e emocional.
Emcrianças maiores, osono influencia diretamente o aprendizado. Estudos mostram que crianças que dormem bem apresentam melhor atenção, memória, controle emocional e rendimento escolar. Durante o sono profundo, o cérebro fixa conteúdos aprendidos ao longo do dia, fortalecendo habilidades cognitivas importantes para o desenvolvimento acadêmico e social.
Ao longo da vida, o sono acompanha cada fase, sustentando saúde, bem-estar e equilíbrio emocional. Dormir bem melhora a capacidade de aprender, de lidar com o estresse e de viver com mais qualidade. Em um mundo que insiste em nos manter acordados, valorizar o sono é um dos atos mais simples e eficazes de autocuidado.
