O retorno às aulas marca um novo ritmo para o corpo e para a mente. Depois das férias, período em que os horários ficam mais flexíveis e a alimentação costuma mudar, é comum que crianças e adultos sintam mais cansaço e dificuldade de concentração. Nesse processo de readaptação, a alimentação exerce um papel fundamental no aprendizado.

Durante as férias, o consumo de alimentos ultraprocessados, doces e refeições fora de horário tende a aumentar. Embora esse descanso da rotina seja importante, a volta às aulas exige que o organismo reencontre equilíbrio. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a energia, o humor e a capacidade de atenção, fatores essenciais no ambiente escolar.

Uma alimentação desequilibrada pode causar picos de energia seguidos de quedas rápidas, resultando em sonolência, irritabilidade e dificuldade de foco. No início do ano letivo, esses sinais muitas vezes aparecem como desatenção ou falta de disposição quando, na verdade, o corpo ainda está se ajustando à nova rotina.

Retomar refeições equilibradas, com alimentos variados e horários mais regulares, ajuda o organismo a funcionar de forma mais estável. Frutas, legumes, grãos e proteínas contribuem para uma liberação de energia constante ao longo do dia, favorecendo a concentração, a memória e o raciocínio.

Para crianças que vivem o bilinguismo, especialmente em um contexto de adaptação a novas línguas, esse cuidado é ainda mais importante. Aprender um novo idioma exige atenção, escuta e disponibilidade emocional, e tudo isso começa pelo bem-estar físico.

Mais do que regras rígidas, o retorno às aulas é um convite para reconstruir hábitos com calma. Cuidar da alimentação é também uma forma de acolher esse novo ciclo, apoiando o aprendizado e tornando o dia a dia escolar mais leve e produtivo.